martes, 11 de octubre de 2011

RUTINA ALIMENTARIA DIARIA.

Estas recomendaciones tienen una tendencia naturista, pero los componentes pueden adecuarse a sus preferencias, la idea es darle pautas para equilibrar sus requerimientos mínimos diarios.
 
Los horarios son aproximados, pero en lo posible trate de establecer una rutina.
 
6:00 a.m.
Un vaso de agua con una cucharada se avena en hojuelas o ½ de linaza (Si usted asimila bien las grasas), Jugo de frutas, te, aromática o café (frescos y sin azúcar).
 
7:00 a.m.
Desayuno: Es la comida más importante del día.
 
• Porción de fruta o gelatina

• Porción de pan integral, tostada casera, arepa asada o granola

• Y una proteína (Queso, salchicha, jamón o huevo).

Puede untarle mermelada casera al pan. Prefiera el queso de soya.

9:00 a.m.
Merienda: para no sentir mucha hambre.

Una chocolatina pequeña, gelatina, porción de fruta, barra de cereal, frutos secos o granola. (El chocolate solo se puede comer en las mañanas)

10:00 a.m. 3 vasos de agua.


Entre 12:00 m. y 1:00 p.m. Almuerzo: En lo posible la misma hora siempre.

• Consomé.

• Arroz (Prefiera parborizado o integral), pasta, pan integral, tubérculos (cocidos, dorados, a la parrilla o al horno), puré, sopa o crema. (Una sola de estas).

• Una porción de ensalada fresca, germinados caseros como las raíces chinas, soya, trigo o cualquier cereal, aguacate o vegetales al vapor.

• Y una proteína magra y sin piel (Carne, pescado (preferible salmón), mariscos, pollo, pavo o pato).

• Una porción pequeña de granos preparados. (2 o 3 veces por semana).

• Una copa de vino o agua.

• Postre pequeñito: Fruta (Manzana, banano, patilla), helado, dulces naturales o un turrón de ajonjolí.

3 variedades en el plato son suficientes. Un 50% de frutas y vegetales.

2:00 p.m. 3 vasos de agua.

4:00 p.m.
Merienda: para no sentir mucha hambre.

Una Porción de fruta, maíz pira, gelatina, frutos secos o granola.

6:00 p.m.
Cena: Fruta, vegetales frescos o al vapor, Pan integral o tostada y una proteína.

Se puede comer: Perro, emparedado, hamburguesa o pizza (bajos en salsas, a la plancha, al horno o al vapor).

8:00 p.m. 3 vasos de agua. (Después de esta hora puede acostarse)

Duerma por lo menos 8 horas, lo más placentero posible, en lo posible no tenga aparatos eléctricos conectados dentro de la alcoba.

Domingos: Aquellas personas que tengan problemas de sobre peso y su salud les permita, podrían hacer una rutina de desintoxicación que consiste en: Desayunar y el resto del día fruta y agua (No mezclar frutas) Papaya, Melón, Mango, Granadilla, Uvas, Bananos, Pera, Manzana, Fresas, kiwi, Naranja Ombligona, Mandarina, Piña y Durazno (La de cosecha es mejor).




 

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